# Judu pirmyn > Gerinu savo gyvenimo kokybę ## Posts - [Kas yra feritinas ir kodėl jis toks svarbus organizmui?](https://judupirmyn.lt/kas-yra-feritinas/): Feritinas – tai baltymas, kuris kaupia geležį organizme ir parodo realias geležies atsargas. Net jei hemoglobinas dar normalus, žemas feritinas reiškia, kad organizmo geležies „sandėliai“ jau senka ir gali vystytis geležies trūkumas be anemijos. Feritinas – tai vienas svarbiausių kraujo tyrimų rodiklių, padedantis suprasti, kiek geležies iš tikrųjų sukaupta organizme. Skirtingai nei hemoglobinas, kuris parodo... - [Žemo feritino simptomai: kaip organizmas įspėja apie geležies atsargų trūkumą](https://judupirmyn.lt/zemo-feritino-simptomai/): Žemo feritino simptomai – tai organizmo signalai, rodantys, kad geležies atsargos jau išsekusios, net jei hemoglobino rodikliai dar išlieka normos ribose. Šiame straipsnyje aptarsime dažniausius žemo feritino simptomus – nuo nuolatinio nuovargio ir plaukų slinkimo iki dusulio, nerimo ir koncentracijos sutrikimų. Feritinas – tai pagrindinis rodiklis, parodantis geležies atsargas organizme. Labai svarbu suprasti, kad feritinas... - [Žemo feritino priežastys: kodėl feritinas nekyla ir ką daryti?](https://judupirmyn.lt/zemo-feritino-priezastys/): Žemo feritino priežastys dažniausiai nėra vien geležies trūkumas. Feritinas gali būti žemas dėl prasto geležies pasisavinimo, lėtinio kraujo netekimo, uždegimo, hormonų disbalanso, streso ar svarbių kofaktorių (B12, B9, baltymų) stokos – net jei mityba ar papildai atrodo pakankami. Žemas feritinas – viena dažniausių kraujo tyrimų išvadų, kuri neretai sukelia painiavą ir nusivylimą. Daugelis žmonių susiduria... - [Žemas feritinas ir uždegimas: kaip pagal kraujo tyrimus atpažinti funkcinį geležies trūkumą](https://judupirmyn.lt/zemas-feritinas-ir-uzdegimas-organizme/): Žemas feritinas ir uždegimas dažnai yra susiję, nes uždegimo metu geležis organizme tampa „užrakinta“ ir neprieinama kraujodarai. Tokiu atveju feritinas gali būti klaidinantis, o kraujo tyrimai padeda atskleisti funkcinį geležies trūkumą, kai geležies yra, bet ji neveikia. Žemas feritinas ir uždegimas yra viena dažniausių priežasčių, kodėl geležies trūkumo simptomai išlieka, nors kraujo tyrimai ne visada... - [Žemas feritinas dėl B12 ir B9 trūkumo: kaip tai atpažinti iš kraujo tyrimų](https://judupirmyn.lt/zemas-feritinas-del-b12-ir-b9-trukumo/): Žemas feritinas dėl B12 ir B9 trūkumo dažnai įtariamas tada, kai feritinas nekyla net vartojant geležį. Tai rodo padidėjęs MCV, žemas arba ribinis vitaminas B12 ar folio rūgštis ir padidėjęs homocisteinas. Tokiu atveju geležies organizme gali pakakti, tačiau ji nėra tinkamai panaudojama. Žemas feritinas dažniausiai automatiškai siejamas su geležies trūkumu, todėl pirmas sprendimas, kurį renkasi... - [Žemas feritinas ir baltymų trūkumas: kaip kraujo tyrimai atskleidžia tikrąją priežastį](https://judupirmyn.lt/zemas-feritinas-ir-baltymu-trukumas/): Žemas feritinas ir baltymų trūkumas dažnai yra susiję, nes feritinas ir yra baltymas. Jei organizmui trūksta baltymų arba jie prastai pasisavinami, feritinas gali nekilti net ir esant pakankamam geležies kiekiui organizme. Tokiu atveju kraujo tyrimai padeda atskleisti tikrąją feritino sumažėjimo priežastį. Žemas feritinas ir baltymų trūkumas yra viena dažniausiai neįvertinamų priežasčių, kodėl feritino lygis kraujo... - [Kaip pakelti feritiną papildais? Veiksminga feritino pakėlimo schema](https://judupirmyn.lt/kaip-pakelti-feritina-papildais/): Feritiną papildais galima pakelti tik tada, kai vartojama ne viena geležis, o visas papildų kompleksas: geležis su pasisavinimo kofaktoriais, laktoferinas, antioksidantai, virškinimo fermentai ir palaikomieji komponentai. Tokia schema padeda ne tik įsisavinti geležį, bet ir saugiai ją sukaupti feritino pavidalu. Kaip pakelti feritiną papildais – tai vienas dažniausių klausimų tarp žmonių, kurie jau vartoja geležies... - [Žemas feritinas ir geležies trūkumas: kaip iš kraujo tyrimų nustatyti tikrąją priežastį](https://judupirmyn.lt/zemas-feritinas-ir-gelezies-trukumas/): Žemas feritinas ir geležies trūkumas ne visada reiškia tą patį. Tik pagal kelių kraujo rodiklių visumą galima tiksliai nustatyti, ar feritino sumažėjimą sukelia tikras geležies trūkumas, ar tai dar ankstyva, kompensuojama stadija be anemijos. Žemas feritinas dažnai automatiškai prilyginamas geležies trūkumui, tačiau praktikoje toks vertinimas ne visada yra tikslus. Feritinas parodo geležies atsargas, bet pats... - [Kaip pakelti feritiną natūraliai: 12 žingsnių planas](https://judupirmyn.lt/kaip-pakelti-feritina-naturaliai/): Feritinas natūraliai kyla tik tuomet, kai organizmas ne tik gauna geležies, bet ir geba ją pasisavinti. Tam būtina sustabdyti geležies netekimą, vartoti geležies turinčius produktus kartu su vitaminu C, užtikrinti B grupės vitaminų, vario, cinko ir seleno kiekį, pakankamai baltymų, bei palaikyti gerą skrandžio rūgštingumą, kasos fermentų veiklą ir sveiką žarnyno gleivinę. Tik sutvarkius šiuos... - [Pralaidus žarnynas: pralaidaus žarnyno simptomai, priežastys, pralaidaus žarnyno gydymas](https://judupirmyn.lt/pralaidus-zarnynas-pralaidaus-zarnyno-sindromas-leaky-gut-syndrome-pralaidaus-zarnyno-simptomai-pralaidaus-zarnyno-priezastys-pralaidaus-zarnyno-gydymas/): Pralaidus žarnynas (dar vadinamas pralaidaus žarnyno sindromu – angl. leaky gut syndrome) – tai būklė, kai plonosios žarnos gleivinė praranda savo vientisumą, o tarp žarnyno sienelės ląstelių (enterocitų) esančios jungtys tampa pernelyg „atsidariusios“. Žarnyno gleivinė – tai itin plonas, bet gyvybiškai svarbus barjeras tarp mūsų vidaus aplinkos ir išorinio pasaulio. Ji užtikrina, kad į organizmą... - [Kūdikio miego ir būdravimo laikas pagal amžių: Nuo gimimo iki 12 mėnesių](https://judupirmyn.lt/kudikio-miego-ir-budravimo-laikas-pagal-amziu-naujagimio-budravimo-laikas/): Labai svarbu užtikrinti, kad jūsų kūdikis pakankamai miegotų tam, kad jis gerai vystytųsi ir augtų. Šiame straipsnyje pakalbėsime apie kūdikio miego ir būdravimo laiką. Atsakysime į klausimus apie tai, kiek iš viso valandų reikia miegoti kūdikiui kiekvieną dieną – kiek valandų jis turėtų miegoti dieną, o kiek naktį, kiek kartų per dieną kūdikiui reikia miegoti... - [Pietų miego nauda organizmui](https://judupirmyn.lt/pietu-miego-nauda-organizmui/): Pietų miegas gali būti naudingas įvairaus amžiaus žmonėms. Net ir trumpas pietų miegas gali suteikti jėgų ir padidinti energijos lygį likusiai dienos daliai. Pietų miegas padidina budrumą, aktyvumą ir produktyvumą, mažina stresą ir nerimą, gerina nuotaiką, atmintį, dėmesingumą, kūrybiškumą ir kitas pažinimo funkcijas, taip pat stiprina imunitetą, o vaikams pietų miegas ypač svarbus geram jų augimui ir vystymuisi. - [Erich Maria Remarque "Trys draugai" knygos aprašymas](https://judupirmyn.lt/erichas-marija-remarkas-trys-draugai-issamus-knygos-aprasymas-knygos-apzvalga/): „Trys draugai“ – tai istorija apie sugebėjimą išlikti stipriam ir visuomet turėti viltį, ištikus bet kokiai nelaimei. Trys draugai glaudžiasi vienas prie kito, spręsdami savo problemas, o romanas galiausiai leidžia suprasti, kad net ir tamsiausiais laikais žmogiškasis ryšys ir užuojauta gali suteikti stiprybės ir prasmės. - [Kiek laiko reikia miegoti kūdikiui, vaikui, paaugliui, suaugusiajam? Miego trukmė pagal amžių (lentelė)](https://judupirmyn.lt/kiek-laiko-reikia-miegoti-kudikiui-vaikui-paaugliui-suaugusiam-miego-trukme-pagal-amziu/): Kokybiškas miegas yra būtinas visiems, įskaitant naujagimius, kūdikius, mažus vaikus, paauglius ir suaugusius. Gilus, pakankamas miegas būtinas gerai sveikatai palaikyti. Todėl būtina užtikrinti, kad miegotume pakankamai. Taigi, kyla klausimas, kiek laiko reikia miegoti? Miego kiekis, kurio mums reikia, gali labai skirtis priklausomai nuo mūsų amžiaus. Šiame straipsnyje pakalbėsime apie tai, kodėl apskritai reikia miegoti, kodėl... - [Kodėl reikia miegoti: Miego nauda organizmui](https://judupirmyn.lt/kodel-reikia-miegoti-miego-nauda-organizmui/): Miegas užima didelę ir svarbią mūsų gyvenimo dalį. Pakankamai miegoti yra labai svarbu mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Šiame straipsnyje pakalbėsime apie tai, kodėl reikia miegoti, kokia yra miego nauda ir kodėl turėtumėte daugiau dėmesio skirti miegui, jo kokybei ir trukmei. 1. Miegas gerina fizinę sveikatą Miegas teigiamai veikia fizinę sveikatą. Kokybiškas ir pakankamos trukmės... - [Kaip miego trūkumas veikia jūsų odą?](https://judupirmyn.lt/miego-trukumo-poveikis-odai/): Norint išlaikyti gerą fizinę ir psichinę sveikatą būtina pakankamai miegoti. Tačiau ar žinojote, kad miego trūkumas taip pat gali turėti įtakos jūsų odai? Oda yra didžiausias žmogaus kūno organas ir atlieka svarbias funkcijas – reguliuoja kūno temperatūrą ir tarsi barjeras saugo jūsų organizmą nuo infekcijų. Kai nepakankamai miegate, jūsų odos gebėjimas atlikti šias funkcijas sutrinka,... - [Miego trūkumo pasekmės: Miego trūkumas yra pavojingesnis, nei manote](https://judupirmyn.lt/miego-trukumo-pasekmes/): Miegas yra labai svarbi kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis. Jis reikalingas ne tik tam, kad pailsėtų jūsų kūnas, bet ir tam, kad nuo intensyvios protinės veiklos atsigautų jūsų galva. Tačiau šiais laikais žmonės dažnai aukoja savo miegą vardan kitų dalykų. Miego sąskaita žmonės dirba, mokosi, žiūri televizorių, žaidžia, naršo internete ar užsiima kita veikla. Tai pavojinga... - [Kas yra melatoninas ir kaip jis veikia mūsų organizmą?](https://judupirmyn.lt/kas-yra-melatoninas/): Melatoninas yra hormonas, kurį natūraliai gamina smegenyse esanti kankorėžinė liauka. Jis vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant mūsų miego ir pabudimo ciklą, dar žinomą kaip cirkadinis ritmas. Nors melatoninas dažniausiai siejamas su miegu, jo funkcijos neapsiriboja mūsų miego įpročių reguliavimu. Melatoninas veikia įvairius fiziologinius procesus, įskaitant mūsų imunitetą, kraujospūdį ir net senėjimo procesą. Šiame straipsnyje mes gilinsimės... - [Kaip kofeinas veikia jūsų smegenis ir elgesį?](https://judupirmyn.lt/kofeino-poveikis-smegenims/): Kofeinas yra viena iš plačiausiai vartojamų psichoaktyvių medžiagų pasaulyje. Jo yra kavoje, arbatoje, energetiniuose gėrimuose ir daugelyje kitų produktų. Nors dauguma žmonių vartoja kofeiną, kad išliktų budrūs, šio stimuliatoriaus poveikis smegenims ir elgesiui yra daug sudėtingesnis. Šiame straipsnyje pakalbėsime apie tai, kaip kofeinas veikia jūsų smegenis ir elgesį. 1. Kofeinas padidina budrumą ir koncentraciją Labiausiai... - [Kaip greičiau pašalinti kofeiną iš organizmo?](https://judupirmyn.lt/kaip-pasalinti-kofeina-is-organizmo/): Kofeinas yra plačiai vartojamas stimuliatorius, kurio galima rasti kavoje, arbatoje, energetiniuose gėrimuose ir daugelyje kitų gėrimų bei maisto produktų. Nors jis gali suteikti energijos ir padidinti koncentraciją, jis taip pat gali sukelti nervingumą, nerimą ir miego sutrikimus, jeigu jo vartojama per daug arba netinkamu paros metu. Taigi, kaip greičiau pašalinti kofeiną iš organizmo? Jei norite... - [Dažniausiai užduodami klausimai apie miego higieną](https://judupirmyn.lt/dazniausiai-uzduodami-klausimai-apie-miego-higiena/): Kaip visi žinome, miegas yra esminis mūsų sveikatos aspektas. Miego kokybei pagerinti gali padėti miego higienos taisyklių laikymasis. Šiame straipsnyje atsakysime į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie miego higieną, pavyzdžiui, kas yra miego higiena, kas yra miego higienos taisyklės, kodėl taip svarbu laikytis šių taisyklių, kaip pagerinti miego kokybę laikantis miego higienos ir panašiai.... - [Kofeino perdozavimo požymiai](https://judupirmyn.lt/kofeino-perdozavimo-pozymiai/): Kofeinas yra stimuliatorius, randamas daugelyje gėrimų ir maisto produktų, įskaitant kavą, juodą bei žalią arbatą, energetinius gėrimus, šokoladą, kai kuriuos riešutus. Taip pat kofeino būna ir kai kuriuose vaistuose, dažniausiai skirtuose gydyti galvos skausmą, migreną, depresiją. Kofeino dedama ir į maisto papildus, skirtus sportuojantiems ar lieknėjantiems žmonėms. Nors saikingas kofeino vartojimas paprastai yra saugus ir... - [Miego higienos taisyklės. Kodėl jų verta laikytis?](https://judupirmyn.lt/miego-higienos-taisykles/): Miego higiena – tai taisyklių ir įpročių rinkinys, kurių laikymasis gali pagerinti jūsų miego kokybę. Dėl intensyvaus gyvenimo būdo daugeliui žmonių trūksta gilaus, ramaus, kokybiško miego. Prastas miegas gali sukelti daugybę neigiamų pasekmių – nuo nuovargio, sumažėjusio darbingumo iki nuotaikų svyravimų ir susilpnėjusios imuninės sistemos. Šiame straipsnyje pakalbėsime apie miego higienos taisykles, kurių laikymasis padės... ## Pages - [Kontaktai](https://judupirmyn.lt/kontaktai/): KONTAKTAI Susisiekime Rašykite - [Gerinu savo gyvenimo kokybę](https://judupirmyn.lt/): JUDU PIRMYN​ - [Apie mane](https://judupirmyn.lt/apie-mane/): APIE MANE Sveiki atvykę į “Judu pirmyn“. Mano vardas Vilma, esu šio tinklaraščio autorė. Domiuosi miego mokslu, kofeino poveikiu organizmui, sveikata, sveika mityba, natūraliais papildais ir labai mėgstu skaityti knygas. Esu įsitikinusi, kad kokybiškas miegas yra būtinas mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Todėl dalinuosi savo žiniomis apie miego higieną, patarimais, kaip pagerinti miego kokybę ir... [comment]: # (Generated by Hostinger Tools Plugin)