Pralaidus žarnynas: pralaidaus žarnyno simptomai, priežastys, pralaidaus žarnyno gydymas

Pralaidus žarnynas (dar vadinamas pralaidaus žarnyno sindromu – angl. leaky gut syndrome) – tai būklė, kai plonosios žarnos gleivinė praranda savo vientisumą, o tarp žarnyno sienelės ląstelių (enterocitų) esančios jungtys tampa pernelyg „atsidariusios“.

Žarnyno gleivinė – tai itin plonas, bet gyvybiškai svarbus barjeras tarp mūsų vidaus aplinkos ir išorinio pasaulio. Ji užtikrina, kad į organizmą patektų tik reikalingos maistinės medžiagos, o toksinai, bakterijos ir nesuvirškinto maisto fragmentai būtų sulaikomi. Kai gleivinė pažeidžiama, išsivysto vadinamasis pralaidaus žarnyno sindromas (angl. leaky gut syndrome), kuris turi didelę įtaką bendrai žmogaus sveikatai ir savijautai.

Sveika žarnyno gleivinė

• Žarnyno gleivinė veikia kaip filtras – ji praleidžia tik maistines medžiagas (aminorūgštis, gliukozę, riebalų rūgštis, vitaminus, mineralus), bet sulaiko toksinus, bakterijas, nesuvirškintas maisto daleles.
• Žarnyno gleivinėje barjerą sudaro epitelinės ląstelės ir tarp jų esantys baltymai – vadinamosios sandariosios jungtys.

Pralaidus žarnynas

Jeigu žarnyno gleivinės sandarosios jungtys susilpnėja arba atsiveria per plačiai, į kraują patenka medžiagos, kurios neturėtų patekti: nesuvirškinti baltymai, bakterijos, toksinai, cheminės medžiagos. Imuninė sistema patekusias į kraują minėtąsias medžiagas atpažįsta kaip „priešą“ ir pradeda gaminti antikūnus, sukeldama lėtinį uždegimą.

Kas sukelia pralaidaus žarnyno sindromą?

Pralaidaus žarnyno sindromo atsiradimo priežastys dažniausiai yra susijusios su ilgalaikiu žarnyno gleivinės pažeidimu.

Didžiausią įtaką daro netinkama mityba – gausus cukraus, rafinuotų angliavandenių, perdirbto maisto, alkoholio bei glitimo turinčių produktų vartojimas.

Lėtinis stresas taip pat silpnina žarnyno barjerą, nes nuolat pakilęs kortizolio lygis mažina apsauginių gleivinės baltymų gamybą.

Pralaidumą didina ir vaistai – ypač antibiotikai, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (ibuprofenas, aspirinas), protonų siurblio inhibitoriai.

Kitos dažnos priežastys yra žarnyno infekcijos, parazitai, grybeliai (pvz., Candida), taip pat disbiozė – sutrikęs gerųjų ir blogųjų bakterijų balansas.

Prie pralaidaus žarnyno atsiradimo prisideda ir vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų trūkumai (ypač cinko, vitamino D, omega-3 riebiųjų rūgščių), kurie būtini gleivinės atsistatymui.

Visi šie veiksniai ilgainiui ardo žarnyno sandarumą, todėl tarp ląstelių atsiranda plyšiai, pro kuriuos į kraują patenka nesuvirškintos medžiagos, sukeldamos imuninį atsaką ir uždegimą.

Apibendrinant galima pasakyti, kad žarnyno barjerą gali pažeisti tokie veiksniai:

• Netinkama mityba – perdirbtas maistas, rafinuotas cukrus, glitimas, pieno produktų perteklius, alkoholis.
• Lėtinis stresas – padidėjęs kortizolio kiekis silpnina gleivinę.
• Vaistai – antibiotikai, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), kortikosteroidai.
• Žarnyno infekcijos ir disbiozė – patogeninės bakterijos, grybeliai ar parazitai.
• Maistinių medžiagų trūkumas – cinko, vitamino D, omega-3, L-glutamino stygius stabdo gleivinės regeneraciją.

Kokie pralaidaus žarnyno požymiai?

Pralaidus žarnynas dažniausiai pasireiškia šiais simptomais:

• Pilvo pūtimas, dujų kaupimasis.
• Viduriavimas arba vidurių užkietėjimas.
• Vis dažniau pasireiškiantis tam tikrų maisto produktų netoleravimas, alergija.
• Lėtinis nuovargis, energijos trūkumas.
• Odos problemos (aknė, egzema, bėrimai).
• Sąnarių skausmai, uždegiminiai procesai.
• Susilpnėjusi imuninė sistema.
• Smegenų „rūkas“.
• Atminties ar koncentracijos problemos.
• Nerimas.
• Nuotaikų svyravimai.

Kokios ligos siejamos su pralaidžiu žarnynu?

Moksliniai tyrimai rodo, kad pralaidus žarnynas glaudžiai susijęs su įvairių lėtinių ligų išsivystymu.

Kai pažeistas žarnyno barjeras leidžia į kraują patekti toksinams, bakterijoms ir nesuvirškintoms maisto dalelėms, imuninė sistema nuolat patiria dirginimą ir pereina į lėtinio uždegimo būseną.

Tai gali paskatinti tokių ligų atsiradimą kaip autoimuniniai sutrikimai (Hashimoto tiroiditas, reumatoidinis artritas, 1 tipo diabetas, išsėtinė sklerozė, celiakija), alergijos ir maisto netoleravimai, žarnyno ligos (dirgliosios žarnos sindromas, Krono liga, opinis kolitas), taip pat odos problemos (egzema, psoriazė, aknė).

Be to, pralaidus žarnynas siejamas su depresija, nerimo sutrikimais, migrena, nes toksinai ir uždegiminiai mediatoriai per kraują veikia ir smegenų funkciją. Tai rodo, kad žarnyno būklė yra tiesiogiai susijusi ne tik su virškinimu, bet ir su bendra viso organizmo sveikata.

Kodėl būtina gydyti pralaidų žarnyną?

Negydomas pralaidus žarnynas leidžia į kraują patekti toksinams ir nesuvirškintoms dalelėms, sukeldamas lėtinį uždegimą. Tai ilgainiui gali lemti:

• Autoimunines ligas.
• Alergijas.
• Astmą.
• Hormonų disbalansą.
• Kepenų perkrovą.
• Medžiagų apykaitos sutrikimus.

Kaip pasikeičia savijauta užgydžius pralaidų žarnyną?

Atkūrus gleivinę, organizmas pastebimai atsigauna:

Kokia mityba rekomenduojama esant pralaidžiam žarnynui?

Norint užgydyti gleivinę, svarbu rinktis priešuždegiminę, žarnyną tausojančią mitybą:

• Pašalinti dirgiklius: bent laikinai atsisakyti glitimo, cukraus, perdirbtų produktų, alkoholio.
• Valgyti daug daržovių, uogų, sveikų riebalų (avokadų, alyvuogių aliejaus, riešutų, sėklų).
• Įtraukti kokybiškų baltymų (kiaušinių, paukštienos, žuvies, ankštinių produktų).
• Vartoti fermentuotus produktus (raugintas daržoves, kombuchą).
• Įtraukti kolageno arba L-glutamino turinčius produktus (kaulų sultinį, augalines alternatyvas).
• Gerti pakankamai vandens, nes hidratacija būtina gleivinės sveikatai.

Kodėl norint užgydyti pralaidų žarnyną svarbu atsisakyti cukraus, pieno produktų ir glitimo?

Siekiant užgydyti pralaidų žarnyną, labai svarbu pašalinti produktus, kurie dirgina gleivinę ir skatina uždegimą.

Atsisakius šių produktų, žarnynas gauna galimybę gyti, sumažėja uždegiminė reakcija ir atkuriamas barjerinės funkcijos vientisumas.

Kokius dar įpročius reikia keisti, apart mitybos, norint užgydyti pralaidų žarnyną?

Nors mityba yra kertinis žarnyno gleivinės atstatymo elementas, vien jos dažnai nepakanka – būtina keisti ir gyvenimo būdo įpročius.

Trumpai tariant, norint užgydyti pralaidų žarnyną, reikia žiūrėti į sveikatą kompleksiškai: subalansuota mityba, kokybiškas miegas, streso valdymas, saikingas judėjimas ir žalingų įpročių atsisakymas yra vienodai svarbūs žingsniai sveiko žarnyno atkūrimui.

Ar papildai gali pagreitinti pralaidaus žarnyno gijimo procesą?

Tinkamai parinkti papildai gali reikšmingai pagreitinti pralaidaus žarnyno gleivinės gijimą. Vien tik mityba ir gyvenimo būdo pokyčiai sudaro stiprų pagrindą, tačiau žarnyno gleivinės regeneracija yra lėtas procesas, kuris dažnai trunka pusmetį ar ilgiau. Papildai veikia kaip tikslinė pagalba, tiesiogiai aprūpinanti organizmą medžiagomis, reikalingomis gleivinei atkurti, uždegimui slopinti ir mikrobiotai subalansuoti.

Pavyzdžiui, L-glutaminas yra pagrindinis energijos šaltinis enterocitams – žarnyno ląstelėms, todėl jo vartojimas pagreitina pažeistos gleivinės atsistatymą. Aloe vera ramina, mažina uždegimą ir palaiko gleivinės drėgmę. Skaidulos (psyllium) valo žarnyną, padeda atkurti sveiką mikroflorą ir stiprina gleivinės barjerą. Fermentai užtikrina geresnį maisto virškinimą, todėl mažiau nevisiškai suvirškintų fragmentų dirgina žarnyną. Chitozanas padeda surišti toksinus ir bakterinius metabolitus, kurie gali palaikyti uždegimą.

Dėl šių priežasčių papildų vartojimas kartu su tinkama mityba ir įpročių pokyčiais leidžia žarnyną užgydyti vidutiniškai 2–3 kartus greičiau – pirmieji ryškūs rezultatai pasireiškia jau po 6–8 savaičių. Todėl jie laikomi labai naudinga priemone tiems, kurie nori greitesnio ir stabilesnio sveikatos pagerėjimo.

Kokie papildai gali pagreitinti pralaidaus žarnyno gijimą?

Norint greičiau užgydyti pralaidų žarnyną, rekomenduojama 2 mėnesius vartoti žemiau nurodytus papildus pagal pateiktas vartojimo rekomendacijas. Papildų kursą rekomenduojama kartoti 2 kartus per metus, siekiant palaikyti žarnyno sveikatą.

2 mėnesių trukmės žarnyno gleivinės gydymo programa:

1. Gysločio sėklų luobelės (Psyllium Husk)

NOW Foods, Psyllium Husk Caps, 700 mg

• Kaip vartoti: Vartoti po 2 kapsules 3 kartus per dieną, 10 min. prieš valgį, užgeriant stikline vandens.
• Nauda: gysločio sėklų luobelės apsaugo, ramina ir stiprina žarnyno gleivinę, valo žarnyną, gerina peristaltiką, maitina gerąsias bakterijas.

2. Mišinys žarnyno sveikatos palaikymui su L-glutaminu

Terra Origin, Healthy Gut™, Mint

• Kaip vartoti: 1 matavimo šaukštelį mišinio ištirpinkite 250 ml vandens, gerkite 3 kartus per dieną, 30 min. prieš valgį.
• Nauda: L-glutaminas ir augaliniai ekstraktai, esantys šiame papilde, regeneruoja gleivinę, mažina žarnyno pralaidumą, ramina virškinamąją sistemą, gerina maistinių medžiagų įsisavinimą, mažina uždegimą.

3. Virškinimo fermentai

Enzymedica, Digest Basic®

• Kaip vartoti: Po 1 kapsulę 3 kartus per dieną prieš valgį.
• Nauda: virškinimo fermentai skaido dideles maistinių medžiagų molekules į mažesnes, taigi pagerina maisto skaidymą, virškinimą, sumažina dujų kaupimąsi ir dirginimą, veikia priešuždegimiškai.
• Gleivinei atsinaujinti reikia daug aminorūgščių, cinko, vitamino A, glutamino, riebalų rūgščių. Jei fermentų nepakanka, šių statybinių „plytų“ gali trūkti.
• Virškinimo fermentai pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą ir taip padeda užtikrinti, kad organizmas gautų žaliavų gleivinės atsistatymui. Taip pat fermentai mažina disbiozę – nesuvirškinti maisto likučiai tampa maistu „blogosioms“ bakterijoms. Fermentai padeda juos suskaidyti dar prieš jiems pasiekiant storąją žarną, taip sumažindami dujų, toksinų ir dirginančių metabolitų gamybą.

4. Alavijas

NOW Foods, Aloe Vera Gels

• Kaip vartoti: Po 2 kapsules 2 kartus per dieną, tuščiu skrandžiu.
• Nauda: Tyrimai rodo, kad alavijo ekstraktai slopina uždegimo mediatorius (pvz., prostaglandinus, citokinus). Tai padeda sumažinti lėtinį uždegimą, kuris daro neigiamą poveikį žarnyno gleivinei. Alavijas ramina žarnyno gleivinę, mažina uždegimą, padeda gijimui. Alavijas turi vitaminų (pvz., C, E, B grupės) bei amino rūgščių, kurios pagreitina gleivinės epitelio regeneraciją. Tai svarbu, nes žarnyno gleivinė atsinaujina kas 3–5 dienas, ir jai reikia „statybinių medžiagų“. Taip pat alavijo gelis gerai drėkina vidinį žarnyno paviršių ir veikia kaip apsauginis barjeras prieš mechaninį ar cheminį dirginimą. Jo sudėtyje yra polisacharidų, kurie formuoja apsauginį sluoksnį ir ramina gleivinės sudirginimą.

5. Chitozanas

Natural Balance, Chitosan

• Kaip vartoti: Po 2 kapsules 2 kartus per dieną, tuščiu skrandžiu – po valgio turi praeiti 3-4 val. Taip pat svarbu paminėti, kad išgėrus Chitozano rekomenduojama bent 30 min. nevalgyti. Chitozano negalima gerti kartu su riebaluose tirpiais vitaminais ar kitais papildais. Chitozanas suriša riebalų rūgštis ir tulžies rūgštis. Dėl to dalis su maistu gaunamų riebalų ir riebaluose tirpių vitaminų nepasisavinama, o pašalinama su išmatomis. Todėl tarp chitozano ir riebaluose tirpių vitaminų ir papildų (A, D, E, K, omega-3) vartojimo būtinai turi būti 3-4 val. pertrauka. Svarbu paminėti, kad chitozanas gaunamas iš vėžiagyvių – taigi netinka, jei esate alergiškas jūros gėrybėms.
• Nauda: Chitozanas suformuoja gelio tipo plėvelę ant žarnyno sienelių. Ši plėvelė sumažina mechaninį ir cheminį žarnyno sienelės dirginimą bei apsaugo gleivinę gijimo metu. Taip pat chitozanas suriša tulžies rūgštis, sunkiuosius metalus, toksinus ir patogeninių bakterijų metabolitus, kurie gali pažeisti gleivinę. Taip sumažina uždegiminį žarnyno dirginimą. Tyrimai rodo, kad chitozanas gali mažinti uždegiminių citokinų lygį. Tai tiesiogiai padeda slopinti gleivinės uždegimą. Taip pat chitozanas suriša dalį riebalų bei palengvina detoksikaciją. Tačiau per didelės chitozano dozės gali turėti vidurius laisvinantį arba surišančio pobūdžio poveikį, todėl ilgalaikis vartojimas be kontrolės gali sumažinti riebaluose tirpių vitaminų ir papildų (A, D, E, K, omega-3) pasisavinimą.

6. Prebiotikai ir probiotikai

Vital Nutrients, Hyperbiotics®, Prebiotic + Probiotic

• Kaip vartoti: Vartoti po 1 kapsulę 1 kartą per dieną, tuščiu skrandžiu, geriausia vakare prieš miegą.
• Nauda: Vital Nutrients, Hyperbiotics® Leaky Gut Defense Probiotic yra sukurtas specialiai pralaidaus žarnyno (angl. leaky gut) būklei palaikyti ir gydyti.
• Šis probiotikas išsiskiria tuo, kad kapsulėse esančios bakterijos specialios technologijos dėka yra apsaugotos nuo skrandžio rūgšties ir pasiekia plonąją bei storąją žarną gyvybingos.
• Probiotikai stiprina žarnyno gleivinę, skatina gleivinės regeneraciją ir stiprina „sandūras“ tarp žarnyno ląstelių, kurios pralaidžios būsenos metu būna pažeistos.
• Taip pat probiotikai atkuria mikrobiotos balansą. Pralaidaus žarnyno sindromas dažnai susijęs su disbioze – blogųjų bakterijų pertekliumi. Šiame probiotike esančios Lactobacillus ir Bifidobacterium padermės padeda sumažinti patogeninių bakterijų dauginimąsi ir sugrąžina natūralų balansą.
• Probiotikai skatina priešuždegiminių citokinų gamybą ir slopina uždegimines reakcijas žarnyne. Tai itin svarbu, nes dėl pralaidaus žarnyno atsiranda lėtinis sisteminis uždegimas, kuris vėliau gali prisidėti prie autoimuninių ligų atsiradimo.
• Probiotikai taip pat normalizuoja rūgščių–šarmų balansą žarnyne. Pagerina angliavandenių, baltymų ir riebalų įsisavinimą, todėl į kraują patenka mažiau nesuvirškintų dalelių, kurios gali „dirginti“ imuninę sistemą.
• Apie 70 % imuninės sistemos yra žarnyne. Probiotikai padeda suaktyvinti IgA antikūnų gamybą, kurie yra pirmoji gynybos linija prieš infekcijas ir toksinus.

Kiek laiko užtrunka pralaidaus žarnyno gydymas?

Žarnyno gleivinės užgydymas vien tik mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiais paprastai užtrunka ilgiau, nes organizmui reikia daugiau laiko natūraliai atstatyti audinius. Tokiu atveju rekomenduojama visiškai atsisakyti cukraus, glitimo, perdirbtų produktų, perteklinio alkoholio ir daugumos pieno produktų. Valgiaraštį turėtų sudaryti daug daržovių, sveikų riebalų (avokadų, alyvuogių aliejaus, riešutų, sėklų), baltymų šaltinių (žuvies, paukštienos, ankštinių), fermentuotų produktų (raugintų daržovių, kombuchos) bei sultinių ar jų augalinių alternatyvų, kad žarnynas gautų medžiagų regeneracijai.

Be mitybos pokyčių būtina keisti ir kasdienius įpročius: mažinti stresą, daugiau miegoti, reguliariai judėti, vengti dažnų antibiotikų ar NVNU (nesteroidinių vaistų nuo uždegimo) vartojimo.

Tokiu būdu pirmuosius rezultatus galima pajusti po 3–4 mėnesių, tačiau visiškas žarnyno barjero atsistatymas dažnai užtrunka nuo pusės metų iki metų, priklausomai nuo pažeidimo lygio.

Tuo tarpu derinant mitybą su specialiai parinktais maisto papildais procesas vyksta gerokai greičiau. Papildai padeda greitai sumažinti uždegimą, užlopyti žarnyno sienelių pažeidimus, pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą ir pašalinti patogenų perteklių. Tokiu atveju pirmieji teigiami pokyčiai dažnai juntami jau po kelių savaičių (lengvesnis virškinimas, mažiau pilvo pūtimo, daugiau energijos), o reikšmingas gleivinės sustiprėjimas pasiekiamas per 2–3 mėnesius.

Išvada

Žarnyno gleivinės užgydymas yra vienas svarbiausių žingsnių siekiant ilgalaikės sveikatos. Tinkama mityba ir rekomenduojamų papildų vartojimas padeda sumažinti uždegimą, sustiprinti barjerinę funkciją ir atkurti natūralų organizmo balansą. Užgydžius pralaidų žarnyną, pagerėja ne tik virškinimas, bet ir bendra savijauta, energijos lygis, imunitetas bei emocinė pusiausvyra.