Miego nauda organizmui yra esminė – pakankamas ir kokybiškas miegas gerina fizinę ir psichinę sveikatą, stiprina imunitetą, reguliuoja hormonus, nuotaiką ir padeda išlaikyti gerą gyvenimo kokybę. Miego nauda yra kur kas didesnė, nei dažnai manome. Miegas užima didelę ir labai svarbią mūsų gyvenimo dalį, nes būtent jo metu organizmas atsistato, atsinaujina ir pasiruošia naujai dienai….
Miego trūkumo poveikis odai pasireiškia tamsiais ratilais po akimis, raukšlėmis, spuogais, odos sausumu, jautrumu ir spartesniu senėjimu. Prastas miegas trikdo odos atsinaujinimą, didina uždegimą ir silpnina odos barjerą. Pakankamas miegas yra būtinas ne tik gerai savijautai, bet ir sveikai odos būklei. Vis daugiau tyrimų rodo, kad miego trūkumo poveikis odai gali būti labai ryškus –…
Miego trūkumo pasekmės apima sutrikusią atmintį ir koncentraciją, nuotaikų svyravimus, silpnėjantį imunitetą, svorio augimą, didesnę diabeto, širdies ligų ir depresijos riziką. Ilgalaikis miego trūkumas veikia ne tik savijautą, bet ir smegenų, hormonų bei viso organizmo veiklą. Miegas yra viena svarbiausių organizmo funkcijų, būtina tiek fiziniam atsistatymui, tiek smegenų veiklai ir emocinei pusiausvyrai palaikyti. Kokybiškas ir…
Melatoninas – tai hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka smegenyse. Jis reguliuoja miego ir pabudimo ciklą (cirkadinį ritmą), padeda užmigti, palaiko imuninę sistemą ir veikia kaip stiprus antioksidantas. Nors melatoninas dažniausiai vadinamas miego hormonu, jo vaidmuo organizme yra kur kas platesnis. Šis hormonas veikia ne tik mūsų miego ritmą, bet ir imuninę sistemą, kraujospūdžio reguliavimą bei…
Kofeinas veikia smegenis blokuodamas adenoziną – neuromediatorių, atsakingą už mieguistumą. Dėl to padidėja budrumas, koncentracija ir energija, tačiau taip pat gali sustiprėti nerimas, sutrikti miegas, padidėti impulsyvumas ir emocinis jautrumas. Kofeinas yra viena iš plačiausiai vartojamų psichoaktyvių medžiagų pasaulyje, randama kavoje, arbatoje, energetiniuose gėrimuose ir kituose produktuose. Daugelis žmonių jį vartoja siekdami didesnio budrumo ir…
Kofeinas iš organizmo šalinamas per kepenis ir inkstus, tačiau šį procesą galima paspartinti geriant pakankamai vandens, vengiant papildomo kofeino, gerai išsimiegant, lengvai judant, palaikant kepenų veiklą ir renkantis kofeino neturinčius gėrimus. Kofeinas yra plačiai vartojamas stimuliatorius, kurio galima rasti kavoje, arbatoje, energetiniuose gėrimuose ir daugelyje kitų gėrimų bei maisto produktų. Nors jis gali suteikti energijos…
Miego higiena – tai paprastų įpročių ir taisyklių rinkinys, padedantis greičiau užmigti, miegoti kokybiškiau ir pabusti pailsėjus. Ji apima pastovų miego grafiką, tinkamą miegamojo aplinką, atsipalaidavimą prieš miegą, ekranų ribojimą, bei kofeino ir alkoholio vengimą vakarais. Kaip visi žinome, miegas yra esminis mūsų sveikatos aspektas. Miego kokybei pagerinti gali padėti miego higienos taisyklių laikymasis. Šiame…
Kofeino perdozavimo požymiai – tai organizmo reakcija į per didelį suvartoto kofeino kiekį. Dažniausi simptomai yra nervingumas, nemiga, padažnėjęs širdies plakimas, nerimas, galvos skausmas, pykinimas, drebulys ir padidėjęs kraujospūdis. Šie požymiai dažniausiai pasireiškia viršijus apie 400 mg kofeino per dieną, tačiau jautriems žmonėms jie gali atsirasti ir vartojant mažesnius kiekius. Kofeinas yra stimuliatorius, randamas daugelyje…
Miego higiena – tai taisyklių ir įpročių rinkinys, kurių laikymasis gali pagerinti jūsų miego kokybę. Dėl intensyvaus gyvenimo būdo daugeliui žmonių trūksta gilaus, ramaus, kokybiško miego. Prastas miegas gali sukelti daugybę neigiamų pasekmių – nuo nuovargio, sumažėjusio darbingumo iki nuotaikų svyravimų ir susilpnėjusios imuninės sistemos. Šiame straipsnyje pakalbėsime apie miego higienos taisykles, kurių laikymasis padės…