Kofeinas ir PMS: ar verta gerti kavą prieš menstruacijas?

Kofeinas ir PMS gali turėti skirtingą poveikį skirtingoms moterims. Prieš menstruacijas organizmas tampa jautresnis nervų sistemos stimuliatoriams, todėl kava vienoms gali pabloginti savijautą, o kitoms – būti toleruojama. Svarbiausia stebėti kūno signalus ir individualiai reguliuoti kofeino vartojimą PMS metu.

PMS, arba priešmenstruacinis sindromas, yra laikotarpis, kai daugelis moterų susiduria su fiziniais ir emociniais pokyčiais – nuo nuotaikos svyravimų ir nerimo iki miego sutrikimų, galvos skausmų ar krūtinės jautrumo. Šiuos pojūčius lemia natūralūs hormoniniai svyravimai, dėl kurių organizmas tampa jautresnis kasdieniams dirgikliams.

Vienas iš dažniausiai keliamų klausimų šiuo laikotarpiu – kofeinas ir PMS: ar galima gerti kavą prieš menstruacijas, ar geriau jos atsisakyti? Nors kava daugeliui yra neatsiejama kasdienybės dalis, PMS metu jos poveikis gali pasikeisti – net įprastas kofeino kiekis kai kurioms moterims sukelia didesnį nerimą, miego sutrikimus ar galvos skausmus.

Šiame straipsnyje išsamiai aptarsime, kaip kofeinas veikia organizmą prieš menstruacijas, kada jis gali pabloginti PMS simptomus, kada – būti toleruojamas, ir kaip sąmoningai reguliuoti kofeino vartojimą, kad PMS laikotarpis būtų lengvesnis ir ramesnis.

Kas yra PMS ir kaip jis veikia moters organizmą

PMS, arba priešmenstruacinis sindromas, – tai fizinių ir emocinių simptomų visuma, pasireiškianti likus kelioms dienoms iki menstruacijų. Šiuo laikotarpiu moters organizme vyksta ryškūs hormoniniai svyravimai, kurie veikia nervų sistemą, emocinę būseną, miegą, energijos lygį ir net skausmo pojūtį.

Antroje menstruacinio ciklo pusėje palaipsniui mažėja progesterono ir estrogeno lygis, todėl organizmas tampa jautresnis išoriniams dirgikliams. Dėl šių pokyčių dažniau pasireiškia tokie PMS simptomai kaip dirglumas, nerimas, nuotaikos svyravimai, krūtinės jautrumas, galvos skausmai ar miego sutrikimai.

Būtent todėl prieš menstruacijas organizmas stipriau reaguoja į stimuliatorius, tarp jų – ir kofeiną. Tai paaiškina, kodėl tema kofeinas ir PMS yra tokia aktuali: gėrimai su kofeinu, kurie įprastai nesukelia jokių problemų, PMS metu gali pabloginti savijautą, sustiprinti nerimą, sukelti nemigą ar galvos skausmus.

Svarbu suprasti, kad PMS metu organizmas tampa ne „silpnesnis“, o tiesiog jautresnis. Dėl to tokie veiksniai kaip mityba, miego kokybė, stresas ir kofeino vartojimas įgauna dar didesnę reikšmę nei įprastomis ciklo dienomis.

Kofeinas ir PMS: kaip jis veikia organizmą prieš menstruacijas

Kofeinas yra viena dažniausiai vartojamų psichoaktyvių medžiagų pasaulyje, tačiau prieš menstruacijas jo poveikis moters organizmui gali būti visai kitoks nei įprastomis ciklo dienomis. PMS metu organizmas patiria hormoninius ir nervų sistemos pokyčius, todėl kofeinas ir PMS tampa glaudžiai susiję – net ir nedidelis kofeino kiekis gali stipriau paveikti savijautą.

Kofeinas veikia centrinę nervų sistemą ir hormonų pusiausvyrą, todėl prieš menstruacijas jis gali tiek laikinai pagerinti energiją, tiek sustiprinti nemalonius PMS simptomus, tokius kaip nerimas, dirglumas ar krūtinės jautrumas.

Kaip kofeinas veikia nervų sistemą PMS metu

PMS laikotarpiu nervų sistema tampa jautresnė dėl sumažėjusio progesterono, kuris įprastai turi raminamąjį poveikį. Kofeinas, veikdamas kaip stimuliatorius, šį jautrumą gali dar labiau sustiprinti.

Kortizolis.
Kofeinas skatina kortizolio – streso hormono – išsiskyrimą. PMS metu, kai organizmas ir taip jautriau reaguoja į stresą, papildomas kortizolio padidėjimas gali pasireikšti didesniu nerimu, vidiniu „įtempimu“, širdies plakimo pojūčiu ar emociniu nestabilumu.

Jei moteris patiria nuolatinį stresą, PMS metu organizmo reakcija į kofeiną gali būti dar stipresnė, nes stresas pats savaime didina nervų sistemos jautrumą.

Simpatinė nervų sistema.
Kofeinas aktyvina simpatinę nervų sistemą, atsakingą už „kovok arba bėk“ reakciją. Dėl to prieš menstruacijas gali sustiprėti dirglumas, sunku atsipalaiduoti, padidėja miego sutrikimų tikimybė. Tai viena iš priežasčių, kodėl kava per PMS kai kurioms moterims sukelia ne energijos antplūdį, o per didelį nervingumą.

Padidėjęs jautrumas.
PMS metu moterys dažniau pastebi, kad net įprastas kofeino kiekis sukelia stipresnį poveikį nei įprastai. Organizmas lėčiau apdoroja stimuliatorius, todėl kofeino poveikis gali būti ilgesnis ir intensyvesnis.

Kofeino poveikis hormonų balansui per PMS

Be poveikio nervų sistemai, kofeinas taip pat veikia hormoninius procesus, kurie prieš menstruacijas ir taip yra itin aktyvūs.

Estrogeno ir progesterono santykis.
PMS metu progesterono lygis mažėja, o estrogeno poveikis gali tapti dominuojantis. Kofeinas gali sustiprinti estrogeno poveikį, todėl kai kurioms moterims PMS simptomai tampa ryškesni – padidėja emocinis jautrumas, dirglumas ar įtampa.

Skysčių susilaikymas.
Kofeinas gali paveikti skysčių balansą organizme. Nors jis turi lengvą diuretinį poveikį, PMS metu kai kurioms moterims jis gali prisidėti prie skysčių susilaikymo, pilvo pūtimo ar bendro „apsunkimo“ jausmo.

Krūtinės jautrumas.
Vienas dažniausių PMS simptomų – krūtinės jautrumas. Kofeinas gali jį sustiprinti, nes veikia kraujagyslių tonusą ir hormonų pusiausvyrą. Dėl šios priežasties neretai rekomenduojama riboti kofeino vartojimą prieš menstruacijas, ypač jei šis simptomas pasireiškia ryškiai.

Neigiamas kofeino poveikis PMS simptomams

Nors įprastomis ciklo dienomis kofeinas dažnai suteikia energijos ir pagerina dėmesį, prieš menstruacijas jo poveikis gali būti visai kitoks. PMS metu organizmas tampa jautresnis nervų sistemos dirgikliams ir hormoniniams pokyčiams, todėl kofeinas ir PMS dažnai susiję su nemalonių simptomų sustiprėjimu. Žemiau pateikiami dažniausi neigiami kofeino poveikiai PMS laikotarpiu.

Kofeinas ir nerimas, dirglumas bei nuotaikos svyravimai

Kofeinas aktyvina centrinę nervų sistemą ir skatina streso hormonų išsiskyrimą. PMS metu, kai emocinė pusiausvyra ir taip yra jautresnė, tai gali lemti:

• padidėjusį nerimą ir vidinę įtampą,
• stipresnį dirglumą ir nekantrumą,
• ryškesnius nuotaikos svyravimus.

Dėl šios priežasties kava per PMS kai kurioms moterims sukelia ne energijos antplūdį, o emocinį diskomfortą.

Kofeinas ir krūtinės jautrumas per PMS

Krūtinės jautrumas – vienas dažniausių PMS simptomų. Kofeinas gali jį sustiprinti, nes:

• veikia kraujagyslių tonusą,
• gali skatinti skysčių susilaikymą,
• sustiprina estrogeno poveikį prieš menstruacijas.

Moterys, kurios PMS metu jaučia ryškų krūtų tempimą ar skausmingumą, dažnai pastebi, kad sumažinus kofeino kiekį šis simptomas palengvėja.

Kofeinas ir miego sutrikimai prieš menstruacijas

PMS laikotarpiu miego kokybė dažnai pablogėja net ir be papildomų dirgiklių. Kofeinas gali dar labiau:

• apsunkinti užmigimą,
• sutrumpinti gilaus miego fazę,
• padidinti naktinius prabudimus.

Miego trūkumas savo ruožtu sustiprina kitus PMS simptomus – nuovargį, dirglumą ir sumažėjusį emocinį atsparumą, todėl kofeinas ir PMS šiame kontekste tampa ypač nepalankia kombinacija.

PMS metu miego kokybė dažnai suprastėja, o kofeinas šį poveikį gali dar labiau sustiprinti – ypač jei jau ir taip nesilaikoma pagrindinių miego higienos taisyklių.

Kofeinas ir galvos skausmai bei migrena

Daugelis moterų prieš menstruacijas yra linkusios į galvos skausmus ar migreną. Kofeinas gali:

• sukelti kraujagyslių spazmus,
• išprovokuoti galvos skausmą jautresnėms moterims,
• pabloginti migrenos eigą PMS metu.

Be to, staigūs kofeino kiekio svyravimai – tiek per didelis vartojimas, tiek staigus atsisakymas – gali tapti papildomu galvos skausmų veiksniu.

Kofeinas ir virškinimo problemos PMS metu

Kofeinas skatina skrandžio rūgšties gamybą ir žarnyno peristaltiką. PMS metu tai gali pasireikšti:

• pilvo pūtimu,
• diskomfortu skrandyje,
• viduriavimu ar padidėjusiu tuštinimosi dažniu.

Kadangi PMS laikotarpiu virškinimo sistema dažnai tampa jautresnė, kofeino vartojimas gali sustiprinti šiuos nemalonius pojūčius.

Individualus jautrumas kofeinui: kodėl vienoms moterims kava per PMS kenkia labiau

Ne visos moterys vienodai reaguoja į kofeiną, ypač prieš menstruacijas. Nors vienoms kava per PMS gali padėti susikaupti ar sumažinti nuovargį, kitoms net nedidelis kofeino kiekis sukelia ryškius nemalonius simptomus. Tai paaiškina, kodėl tema kofeinas ir PMS yra tokia individuali – organizmo reakcija priklauso nuo daugelio vidinių veiksnių.

PMS laikotarpiu jautrumas kofeinui dažnai padidėja, nes keičiasi hormonų pusiausvyra, nervų sistemos reakcijos ir organizmo gebėjimas susidoroti su stimuliatoriais.

Nuo ko priklauso jautrumas kofeinui

Genetika.
Kofeino skaidymas organizme didele dalimi priklauso nuo genetikos. Kai kurių moterų organizmas kofeiną skaido lėčiau, todėl jo poveikis trunka ilgiau ir būna stipresnis. PMS metu tai gali pasireikšti padidėjusiu nerimu, širdies plakimu ar nemiga net po vieno kavos puodelio.

Stresas.
Ilgalaikis ar intensyvus stresas padidina nervų sistemos jautrumą. Jei streso lygis aukštas, kava per PMS gali dar labiau suaktyvinti simpatinę nervų sistemą ir sustiprinti dirglumą, įtampą ar emocinį nestabilumą.

Miego trūkumas.
Nepakankamas ar prastos kokybės miegas sumažina organizmo atsparumą kofeinui. PMS metu miego sutrikimai pasitaiko dažniau, todėl kofeinas gali veikti stipriau nei įprastai ir sukelti priešingą efektą – ne energiją, o pervargimą.

Mineralų trūkumai.
Tam tikrų mineralų, ypač magnio, trūkumas gali sustiprinti kofeino poveikį nervų sistemai. PMS metu, kai organizmo poreikiai padidėja, kofeinas gali išryškinti tokius simptomus kaip raumenų įtampa, nerimas ar širdies permušimai.

Kaip suprasti, kad per PMS esate jautri kofeinui

Kūno signalai.
Vienas svarbiausių rodiklių – tai, kaip jaučiatės po kofeino vartojimo. Jei prieš menstruacijas po kavos pastebite nerimą, drebulį, širdies plakimą, vidinį nerimą ar sunkumą atsipalaiduoti, tai gali būti ženklas, kad jūsų organizmas jautriai reaguoja į kofeiną.

Simptomų stiprėjimas.
Jei PMS simptomai – dirglumas, nemiga, krūtinės jautrumas, galvos skausmai ar virškinimo problemos – tampa ryškesni būtent vartojant kofeiną, verta atkreipti dėmesį į ryšį tarp kofeino ir PMS. Dažnai sumažinus kofeino kiekį ar jo laikinai atsisakius, savijauta pastebimai pagerėja.

Ar kofeinas gali turėti teigiamą poveikį PMS metu?

Nors dažnai kalbama apie neigiamą kofeino poveikį prieš menstruacijas, svarbu pabrėžti, kad kofeinas ir PMS ne visada reiškia pablogėjusią savijautą. Kai kurioms moterims saikingas kofeino kiekis gali suteikti ir tam tikros naudos, ypač jei nėra ryškaus jautrumo kofeinui.

Teigiamas kofeino poveikis PMS metu dažniausiai pasireiškia tuomet, kai jis vartojamas atsakingai, mažais kiekiais ir atsižvelgiant į individualius organizmo signalus.

Kofeinas ir skausmo malšinimas PMS metu

Kofeinas pasižymi kraujagysles sutraukiančiu poveikiu, todėl kai kuriais atvejais jis gali padėti sumažinti PMS metu pasireiškiančius galvos skausmus ar lengvą migreną. Dėl šios savybės kofeinas dažnai naudojamas ir kai kuriuose skausmą malšinančiuose vaistuose.

Kai kurioms moterims saikingas kofeino kiekis gali laikinai palengvinti menstruacinio ciklo pradžioje jaučiamą diskomfortą ar bendrą skausmo pojūtį, tačiau svarbu stebėti, ar poveikis nėra priešingas.

Kofeinas ir energijos bei koncentracijos padidėjimas

Vienas dažniausių PMS simptomų – sumažėjusi energija ir sunkumas susikaupti. Tokiais atvejais nedidelis kofeino kiekis gali:

• padidinti budrumą,
• pagerinti dėmesio koncentraciją,
• sumažinti mieguistumo jausmą.

Moterys, kurios nejaučia ryškaus nervingumo ar miego sutrikimų, dažnai pastebi, kad kava per PMS padeda išlikti produktyvesnėms ir lengviau atlikti kasdienes užduotis.

Kofeinas ir nuotaikos pagerėjimas per PMS

Kofeinas skatina dopamino ir kitų neuromediatorių aktyvumą, todėl gali turėti trumpalaikį nuotaiką gerinantį poveikį. Kai kurioms moterims tai padeda sumažinti PMS metu pasireiškiantį vangumą ar emocinį „sunkumą“.

Svarbu atkreipti dėmesį, kad šis poveikis dažniausiai būna laikinas ir labiau pasireiškia toms moterims, kurios neturi ryškaus nerimo ar jautrumo kofeinui prieš menstruacijas.

Kofeinas ir apetito kontrolė prieš menstruacijas

PMS metu daugeliui moterų padidėja apetitas ir potraukis saldumynams ar greitiems angliavandeniams. Kofeinas gali:

• trumpam sumažinti alkio pojūtį,
• padėti kontroliuoti impulsinį užkandžiavimą,
• sumažinti nuolatinį norą užkandžiauti.

Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad kofeinas neturėtų būti naudojamas kaip pagrindinė apetito kontrolės priemonė – ilgalaikėje perspektyvoje svarbesni yra subalansuota mityba ir reguliarus valgymo ritmas.

Ar galima gerti kavą per PMS?

Trumpas atsakymas – taip, bet ne visoms ir ne visada. Klausimas, ar galima gerti kavą per PMS, neturi vieno universalaus atsakymo, nes kofeinas ir PMS kiekvienai moteriai veikia skirtingai. Prieš menstruacijas organizmas tampa jautresnis nervų sistemą veikiančioms medžiagoms, todėl kava vienoms gali padėti, o kitoms – aiškiai pabloginti savijautą.

Svarbiausias kriterijus šiame laikotarpyje – individuali organizmo reakcija.

Kada kava per PMS gali pabloginti savijautą

Kava per PMS dažniau sukelia neigiamą poveikį tuomet, kai:

• jaučiate padidėjusį nerimą, vidinę įtampą ar dirglumą,
• pasireiškia miego sutrikimai ar sunku užmigti,
• stiprėja krūtinės jautrumas ar pilvo pūtimas,
• dažnėja galvos skausmai ar migrena,
• jaučiate širdies plakimą ar „perstimuliavimo“ pojūtį.

Tokiais atvejais kofeinas gali dar labiau suaktyvinti nervų sistemą ir sustiprinti PMS simptomus, todėl kava prieš menstruacijas tampa labiau trukdžiu nei pagalba.

Kada saikingas kofeino kiekis gali būti toleruojamas

Kai kurioms moterims saikingas kofeino kiekis per PMS gali būti priimtinas, ypač jei:

• nejaučiate ryškaus nerimo ar dirglumo,
• kava nesutrikdo miego,
• po kofeino vartojimo jaučiatės labiau susikaupusios, o ne pervargusios,
• PMS simptomai dėl kavos nestiprėja.

Tokiu atveju kava per PMS gali suteikti trumpalaikės energijos, padėti susikaupti ar palaikyti įprastą dienos ritmą, tačiau svarbu nuolat stebėti organizmo signalus.

Kiek kofeino per PMS laikoma saugiu kiekiu

PMS laikotarpiu saugus kofeino kiekis nėra apibrėžiamas skaičiais – jis vertinamas pagal pojūčius ir savijautą. Jei po kavos:

• jaučiatės ramios,
• energija yra stabili, o ne staigi,
• neatsiranda nerimo, nemigos ar galvos skausmų,

tai ženklas, kad kofeino kiekis jums šiuo metu yra toleruojamas.

Jei, priešingai, kofeinas sukelia diskomfortą ar sustiprina PMS simptomus, verta sumažinti jo kiekį arba laikinai jo atsisakyti likus kelioms dienoms iki menstruacijų.

Kaip reguliuoti kofeino vartojimą prieš menstruacijas

Jei pastebite, kad prieš menstruacijas kava pradeda bloginti savijautą, verta peržiūrėti savo kofeino vartojimo įpročius. Kofeinas ir PMS yra glaudžiai susiję, todėl net nedideli pakeitimai gali padėti sumažinti nemalonius simptomus ir pagerinti bendrą savijautą.

Svarbiausia – reguliuoti kofeiną ne staigiai, o sąmoningai ir palaipsniui, atsižvelgiant į organizmo signalus.

Kada pradėti mažinti kofeiną prieš mėnesines

Daugeliui moterų jautrumas kofeinui padidėja likus kelioms dienoms iki menstruacijų. Būtent šiuo laikotarpiu verta atkreipti dėmesį į savijautą po kavos ar kitų kofeino turinčių gėrimų.

Jei pastebite, kad prieš menstruacijas:

• padidėja nerimas ar dirglumas,
• pablogėja miegas,
• sustiprėja krūtinės jautrumas ar galvos skausmai,

tai ženklas, kad kofeino kiekį verta pradėti mažinti. Ankstyvas reagavimas leidžia išvengti ryškių PMS simptomų sustiprėjimo.

Kaip saugiai mažinti kofeino kiekį

Palaipsniui.
Staigus kofeino atsisakymas gali sukelti galvos skausmus, nuovargį ar „sunkios galvos“ pojūtį. Todėl prieš menstruacijas rekomenduojama kofeino kiekį mažinti palaipsniui – mažinant porcijas, rečiau geriant kavą arba ją keičiant silpnesniais gėrimais.

Kad nebūtų galvos skausmų.
Norint išvengti galvos skausmų, svarbu:

• palaikyti pakankamą skysčių kiekį,
• išlaikyti reguliarų valgymo ritmą,
• skirti dėmesio miegui ir poilsiui.

Tokiu būdu organizmas lengviau prisitaiko prie sumažėjusio kofeino kiekio, o PMS simptomai dažnai tampa švelnesni.

Kofeino alternatyvos PMS metu

Jei prieš menstruacijas pastebite, kad kofeinas ir PMS tampa prasta kombinacija, verta ieškoti švelnesnių būdų palaikyti energiją ir gerą savijautą. Laikinas kofeino sumažinimas nereiškia, kad turite susitaikyti su nuovargiu ar prasta koncentracija – egzistuoja daug alternatyvų, kurios PMS metu veikia organizmą švelniau.

Žolelių arbatos PMS simptomams palengvinti

Žolelių arbatos yra viena populiariausių kofeino alternatyvų PMS laikotarpiu, nes jos ramina nervų sistemą ir padeda atsipalaiduoti.

Dažniausiai PMS metu pasirenkamos:

• ramunėlių arbata – padeda sumažinti įtampą ir pagerinti miegą,
• pipirmėčių arbata – palengvina virškinimo diskomfortą ir pilvo pūtimą,
• melisos arbata – gali padėti esant nerimui ir emociniam jautrumui,
• imbiero arbata – naudinga esant pykinimui ar bendram diskomfortui.

Tokios arbatos ypač tinka vakare, kai norisi šilto gėrimo, bet kava per PMS gali trukdyti miegui.

Gėrimai su mažesniu kofeino kiekiu

Kai kurioms moterims visiškas kofeino atsisakymas nėra būtinas. Tokiu atveju galima rinktis gėrimus, kuriuose kofeino kiekis mažesnis ir poveikis švelnesnis.

Pavyzdžiai:

• silpna žalia arbata,
• baltoji arbata,
• gėrimai be kofeino arba su natūraliai sumažintu kofeino kiekiu.

Tokie pasirinkimai leidžia palaikyti įprastą ritualą, bet sumažina riziką, kad kofeinas pablogins PMS simptomus.

Kiti būdai sumažinti nuovargį be kofeino

Nuovargis PMS metu dažnai susijęs ne tik su kofeino trūkumu, bet ir su miego, mitybos bei streso veiksniais. Energiją galima palaikyti ir be stimuliatorių.

PMS metu naudingi įpročiai:

• reguliarus ir pakankamas miegas,
• lengvas judėjimas ar pasivaikščiojimai gryname ore,
• subalansuoti valgiai, palaikantys stabilų energijos lygį,
• pakankamas vandens vartojimas.

Šie veiksniai padeda sumažinti nuovargį natūraliu būdu ir ilgainiui gali sumažinti poreikį kofeinui.

Jei PMS metu nuovargis yra labai ryškus, verta įvertinti ne tik kofeino vartojimą, bet ir galimas gilumines priežastis, tokias kaip žemas feritinas.

Dažniausiai užduodami klausimai apie kofeiną ir PMS

Ar kofeinas blogina PMS simptomus?

Kofeinas gali bloginti PMS simptomus, tačiau ne visoms moterims. PMS metu organizmas tampa jautresnis nervų sistemos stimuliatoriams, todėl kofeinas ir PMS kai kurioms moterims pasireiškia padidėjusiu nerimu, dirglumu, miego sutrikimais, krūtinės jautrumu ar galvos skausmais. Jei po kavos šie simptomai sustiprėja, tikėtina, kad kofeinas jums šiuo laikotarpiu nėra palankus.

Ar žalia arbata geriau nei kava per PMS?

Daugeliu atvejų žalia arbata per PMS yra toleruojama geriau nei kava. Joje kofeino poveikis švelnesnis, be to, ji dažnai nesukelia tokio ryškaus nervingumo ar miego sutrikimų. Jei pastebite, kad kava per PMS pablogina savijautą, žalia arbata gali būti tinkamesnė alternatyva, ypač dienos metu.

Ar reikia visiškai atsisakyti kofeino prieš mėnesines?

Visiškai atsisakyti kofeino prieš menstruacijas nebūtina visoms moterims. Sprendimas priklauso nuo individualaus jautrumo. Jei kofeinas ir PMS nesukelia ryškių neigiamų pojūčių, saikingas kofeino vartojimas gali būti toleruojamas. Tačiau jei PMS simptomai stiprėja, laikinas kofeino ribojimas gali pastebimai pagerinti savijautą.

Kiek dienų prieš menstruacijas verta riboti kavą?

Kavą verta pradėti riboti tuomet, kai pastebite pirmuosius PMS požymius – padidėjusį jautrumą, nuovargį, dirglumą ar miego sutrikimus. Dažniausiai tai įvyksta likus kelioms dienoms iki menstruacijų. Svarbiausia orientuotis ne į konkretų laiką, o į organizmo siunčiamus signalus ir savijautos pokyčius.

Išvada

Apibendrinant galima teigti, kad kofeinas ir PMS nėra vienareikšmis derinys – tai, kas vienai moteriai padeda, kitai gali aiškiai pabloginti savijautą. PMS laikotarpiu organizmas tampa jautresnis, todėl individualus požiūris į kofeino vartojimą yra ypač svarbus.

Jei pastebite, kad kava ar kiti kofeino turintys gėrimai sustiprina nerimą, miego sutrikimus, galvos skausmus ar krūtinės jautrumą, verta laikinai sumažinti kofeino kiekį arba jo atsisakyti prieš menstruacijas. Tuo tarpu moterys, kurios nejaučia ryškaus neigiamo poveikio, gali toleruoti saikingą kofeino vartojimą ir PMS metu.

Svarbiausia – stebėti savo kūno signalus ir vertinti savijautą ne pagal bendras rekomendacijas, o pagal individualią reakciją. Sąmoningas požiūris į kofeiną gali padėti lengviau išgyventi PMS laikotarpį ir palaikyti gerą savijautą viso ciklo metu.

Šaltiniai

• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Premenstrual Syndrome (PMS).
  https://www.acog.org/womens-health/faqs/premenstrual-syndrome
• Mayo Clinic. Premenstrual syndrome (PMS) – Symptoms & causes.
  https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780
• Harvard Health Publishing. Caffeine: How does it affect anxiety and sleep?
  https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/caffeine-and-health
• National Institute of Mental Health (NIMH). Women and mental health – Hormones and mood.
  https://www.nimh.nih.gov/health/topics/women-and-mental-health
• Cleveland Clinic. Caffeine and the nervous system.
  https://health.clevelandclinic.org/how-caffeine-affects-your-body/
• National Sleep Foundation. Caffeine and sleep.
  https://www.thensf.org/how-caffeine-affects-sleep/
• Johns Hopkins Medicine. Caffeine and your health.
  https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/caffeine-and-your-health
• National Institutes of Health (NIH). Dietary Supplements – Caffeine.
  https://ods.od.nih.gov/factsheets/Caffeine-Consumer/
• British Journal of Nutrition. Caffeine intake and premenstrual symptoms.
  https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition
• Office on Women’s Health (U.S. Department of Health & Human Services). Premenstrual syndrome.
  https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome